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细数冬季跑步注意事项 冬季外出运动注意保暖
发布日期:2015/12/27   来源:本站   阅读次数:852 次 [关闭]

  导读:长跑是不少人冬季锻炼的一个主要的项目,跑完步之后全身都变得暖和,而且还可以增强肺部的抵抗能力,降低冬季呼吸系统疾病的发生。冬季气候寒冷,那么冬季跑步注意事项有哪些呢?冬季外出锻炼的时候一定要做好保暖工作和热身运动,预防受伤。跑步的过程要同时注意呼吸的节奏,不能起伏太大。注意一下跑步的方法,一起来健康锻炼身体吧。

  一、跑步前

  1、注意保暖

  冬季的气温低,尤其是室外的温度,外出锻炼的时候不能穿着过于单薄,尤其是上腹部一定要做好保暖,以免受凉引起脾胃不适的症状。外出前最好可以先喝上一杯的白开水,补充身体的水分,同时还能解除一个晚上的口干舌燥的问题。早上一杯开水可以降低血液的浓度,促进血液的循环和物质的代谢。

  2、热身运动

  运动前一定要做好足够的热身运动,不要一出门就开始跑,这样的运动习惯并不健康。尤其是冬季,气候较低,突然而来的运动,容易导致身体不适。跑步前最好可以先搓搓手和脸,然后轻揉一下两耳廓,分别转动左右脚腕,活动一下膝关节,让身体做好运动的准备。最后戴上手套,防止双手被冻伤,深呼一口气,调整一下情绪,然后就可以开始跑步了。一开始注意速度要缓慢,以逐渐适应。

  二、跑步中

  跑步一定要注意正确的方法,起跑之后上身要稍微往前倾,两眼平视,两臂要随着跑的节奏而自然的摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要保持放松的状态。

  跑步属于有氧代谢的运动,参与人体各大器官的循环,尤其是呼吸系统。跑步过程中,人体对于氧气的需求量是不断增加的,所以一定要很好的注意呼吸的节奏。一般情况下可以两步一吸或者三步一吸,注意节奏不能起伏过大。


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